Consejos para lograr que tus hijos se acostumbren a comer bien y de todo.

El rol que juegan los padres en la formación de buenos hábitos de alimentación y estilo de vida de sus hijos es muy importante para que ellos puedan gozar de una vida saludable. Aquí les damos algunos consejos que pueden seguir cuando implementen reglas y hábitos de alimentación en sus hijos.

  • Es importante que los niños tengan tiempo suficiente para comer sin prisa o ansiedad, no sólo para que se logre una buena masticación y con ello una digestión adecuada, sino también para que las comidas sean un momento placentero, de comunicación y convivencia con la familia.
  • Acostumbrarlos a que realicen 5 comidas al día, es decir, tres comidas mayores (desayuno, comida, cena) y dos refrigerios, uno a media mañana y otro a media tarde. Establece horarios de comidas. Evita que se salten sobre todo los comidas principales.
  • Recuerda que los padres son responsables de la calidad de los alimentos, y son los encargados que los alimentos que tengan en casa sea de un alto valor nutritivo para sus hijos.
  • Se debe de evitar la mala costumbre de comer mientras se ve la televisión, están en la computadora o jugando videojuegos; ya que se pierde la noción de cuánto y qué se está comiendo.
  • En relación con el consumo de golosinas, refrescos, pastelitos, dulces, se recomienda restringir su consumo, pero sin llegar a prohibirlos pues de cualquier forma estos estarán a su alcance. Tampoco deben ser utilizarlos como premios, pues adquieren mayor importancia de la que tienen y el niño lo apetecerá aún más. Se pueden incluir ocasionalmente como parte de refrigerios.
  • La dieta debe de ser completa, es decir que incluya los 3 grupos de alimentos en cada comida principal (frutas y/o verduras, cereales, proteína). No tienes que servir una poción grande en su plato, la idea es que siempre tengan color y variedad en cada platillo para que así puedan cubrir sus requerimientos de vitaminas y nutrimentos.
  • Evita que consuman refrescos, éstos sólo les aportan calorías vacías (azúcar), que carecen de nutrimentos. Mejor sustitúyelos por agua natural o de frutas con muy poca azúcar.
  • Haz que las actividades físicas, deportivas o recreativas sean parte de su rutina diaria: natación, karate, bici, esto además de ayudarles a su crecimiento les ayudará a ser disciplinados.